Sog'lom terini saqlash uchun eng yaxshi maslahatlar nima?

Tarkib menyusi

● Sog'lom teriga kirish

● Sog'lom teri uchun turmush tarzi odatlari

>> Gidratatsiya va parhez

>> Mashq va uxlash

>> Stressni boshqarish

>> Quyoshni himoya qilish

● Tericare odati

>> Tozalash va namlash

>> Efir va ekran

● Sog'lom teri uchun qo'shimcha maslahatlar

● Xulosa

● Tez-tez beriladigan savollar

● Iqtiboslar:

Sog'lom terini saqlab qolish ko'p qirrali jarayon bo'lib, bu turmush tarzi o'zgarishi, parhez sozlashlari, parhezli tartiblar. Sog'lom teri nafaqat tashqi ko'rinishini kuchaytiradi, balki umumiy farovonlikni ham aks ettiradi. Bu erda biz jonli, yosh ko'rinadigan terini rivojlantirish va qo'llab-quvvatlash bo'yicha eng yaxshi maslahatlarni o'rganamiz.

Sog'lom teriga kirish

Sog'lom terisi - bu tananing eng katta organi bo'lib, ichki omillarga nisbatan ichki sog'liqni saqlashda tashqi omillarga qarshi himoya to'siq sifatida xizmat qiladi. Terining sog'liqni saqlash ichki, ham tashqi omillar, shu jumladan, parhez, gidratatsiya, mashqlar, stress darajasi va quyoshga ta'sir qilishiga ta'sir qilishi shart.

Sog'lom teri uchun turmush tarzi odatlari

Gidratatsiya va parhez

Sog'lom terini saqlash uchun namlash juda muhimdir. Ichish uchun mo'l-ko'l suv toksinlarni yuvishga yordam beradi va ichkaridan terini namlaydi. Sizning dietangizda bodring, apelsin va qulupnay kabi suvga boy ovqatlarni birlashtirish ham gidratatsiyani kuchaytirishi mumkin.

Terini oziqlantirish uchun meva, sabzavot, ozg'in oqsillar va omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan muvozanatli ovqatlanish terini oziqlantirish uchun juda muhimdir. Antioksidantlarda, masalan, ko'k va qulupnay va kalal kabi oziq-ovqatlar terini erkin radikallar tufayli etkazishga yordam beradi. Qayta ishlov berilgan oziq-ovqat va shakar urug'lari juda muhim, chunki ular yallig'lanishga olib kelishi va kollagga olib kelishi mumkin, bu yosh terining asosiy tarkibiy qismi.

Mashq va uxlash

Doimiy mashq terining sog'lig'i uchun foydalidir, chunki u qon oqishini oshiradi, kislorod va ozuqa moddalarini teriga etkazib beradi. Ushbu takomillashtirilgan muomala toksinlarni olib tashlashga va sog'lom terini targ'ib qilishga yordam beradi. Mashq, shuningdek, zararli bakteriyalardan himoya qiluvchi immunitet tizimini kuchaytiradi, bu zararli bakteriyalardan himoya qiladi.

Keling, etarlicha muhim ahamiyatga ega. Uyqu paytida tana hujayralarini ta'mirlaydi va qayta tiklanadi, shuning uchun etarlicha dam olish ko'pincha 'go'zallik uyqusi' deb nomlanadi.

Stressni boshqarish

Stress yuzaga zararli ta'sir ko'rsatadigan gormonlarning chiqarilishini qo'zg'atib, erta qarishga olib keladigan gormonlarning chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin. Stress shuningdek terini ko'proq moy etishni keltirib chiqaradi, bu esa buzilishlar va akne ga olib kelishi mumkin. Meditatsiya yoki yoga kabi stressni kamaytirish faoliyatini jalb qilish ushbu ta'sirlarni yumshatishga yordam beradi.

Quyoshni himoya qilish

Teringizni quyoshdan himoya qilish juda muhimdir. Ultrabinafsha nurlanish ajinlar, jigarrang dog'lar va teri saratoniga olib kelishi mumkin. Kamida kamida SPF 30 kunlik, himoya kiyimlarini kiying va quyosh eng kuchli bo'lsa, soyadan foydalaning.

Tericare odati

Tozalash va namlash

Sog'lom terini saqlash uchun izchil terilayotgan tartib juda muhimdir. Nopokliklarni olib tashlash uchun yumshoq tozalash vositasi bilan boshlang, undan keyin teringizni muvozanatlash uchun tonnadan keyin tonna. BEPUL radikallarga qarshi himoya qilish uchun va namlashtiruvchi blokirovka qilish uchun namlik bilan namoz bilan bezash va namlatgich bilan tugatish.

Namozizatsiya teriga suvning tabiiy to'siqlarini tiklashga yordam beradi, uni gidrating va elastik saqlaydi. Terigik yoki ekzema uchun, g'azabni minimallashtirish uchun xushbo'y hidsiz mahsulotlar uchun.

Efir va ekran

Haftada bir marta ekspoflanish o'lik salonlarni olib tashlashga, hujayralarning aylanmasini va yumshoqroq kattaliklarni targ'ib qilishga yordam beradi. Hatto bulutli kunlarda, hatto bulutli kunlarda, hatto bulutli kunlardan tashqari, UV zararidan himoya qilishdan oldin har doim SPF 30 bilan quyosh ekranini qo'llang.

Sog'lom teri uchun qo'shimcha maslahatlar

- Chekishdan saqlaning: Kollagen shikastlanishiga olib keladi, erta qarish va teri saratonining xavfini oshirish.

- Dermatologga tashrif buyuring: Doimiy tekshiruvlar terini samarali davolash uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan terini erta deb aniqlashga yordam beradi.

- bo'yanish gigienalarini boshqarish: bakterial inshootni oldini olish uchun to'shakdan oldin bo'yashni tozalang va bo'yashni olib tashlang.

Xulosa

Sog'lom terini saqlab qolish, bu hayot tarzini o'zgartirish, muvozanatli diet, muvozanatli diet va izchil terilayotgan tartibni o'z ichiga oladi. Ushbu maslahatlarni kundalik hayotingizga qo'shib, siz jonli, yosh ko'rinadigan terini saqlashingiz va saqlashingiz mumkin.

Tez-tez beriladigan savollar

1. Sog'lom teri uchun qanday ovqatlar yaxshiroq?

Enersariya, bargli ko'katlar va omega-3 yog 'kislotalari kabi antioksidantlarga boy ovqatlar terining salomatligi uchun foydalidir.

2. Qanchalik tez-tez terimni namlashim kerak?

Terini har kuni teringizni namlang, tozalangandan keyin va yotishdan oldin, gidratsiyani saqlab turing.

3. Har kuni quyosh ekranini kiyish kerakmi?

Ha, quyosh mevalari kiygan holda, hatto bulutli kunlarda ham teringizni UV zarardan himoya qiladi.

4. Stress teriga qanday ta'sir qiladi?

Kollagenni buzadigan gormonlar boshlang'ichni buzadigan gormonlar erta qarish va potentsiallarning buzilishiga olib keladi.

5. Nima uchun muntazam jismoniy mashqlar terining salomatligi uchun muhimdir?

Jismoniy mashqlar qon aylanishini, kislorod va ozuqa moddalarini teriga etkazib beradi va immunitet tizimini oshiradi.

Iqtiboslar:

[1] https://www.rush.edu/news/tips-sin

[2] https://wmderma.com//alayiosabalhis-f-yhoutholl-skin/

[3] https://kidshealealcealce.com/en/tens/Tips-Skin.HTML

[4] https://www.healhreecline.com/health/beach-ckin-ckine-ckin-care -crips

[5] https://desna.com/enonszaligitits-of-heal-skin/

[6] https://vegasvalleyvein.com/skin-care/13-Fange-Feal-Skin-Skin/

[7] https://info.emgratganicc.com/skin-care-Routin

[8] https://www.webmd.com/beauty/care -ter-Forecy-sukin

[9] https://www.aad.org/public/crcom/skine-was-basiscasissisics/care

[10] https://health.clebekclinics.org/skin-care-urish'chalar

[11] https://www.cerece.com/skin-smarts/Skincar-Routinlar

[12] https://uofmhealecwecwest.org/6-Fips-Feal-Feal-Feal-Skin/

[13] https://www.nyve.com/artacal/skincer-Routine.html

[14] https://www.aad.org/public/crcom/skine-cerecrets/houtine/houtine-ckining

[15] https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skincar-routine

[16] https://newsinhealealecealth.gh.gov/2015/11/Qeep-O'kin -

[17] https://www.healtlinline.com/health/beaetskin-cerve-cerfe-paratie-care-aorse

[18] https://www.nii.ng.gov/health/skin-cece/itips-heary-umug

[19] https://healthc.clebekclinic.org/antiging -care -care

[20] https://sci.washington.edu/info/pamplet/skin_1.asp