شەخسىي غەمخورلۇق ئادىتى روھىي ساغلاملىقىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ?

مەزمۇن تىزىملىكى

● شەخسىي تازىلىق ۋە روھىي ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى ئۇلىنىش

● روھىي قارشىلىقنىڭ ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ئىستراتېگىيىسى

>> فىزىكىلىق پائالىيەت ۋە ئوزۇقلۇق

>> ئۇخلاش تازىلىقى

>> پىكىر ۋە ئارام ئېلىش

● بىردەك ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش

● ئۆزىنى ساقلاپ قېلىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك پايدىسى

● 5 سوئال ۋە جاۋاب

● نەقىل كەلتۈرۈش:

شەخسىي تازىلىق ۋە روھىي ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى ئۇلىنىش

شەخسىي ئوت-چۆپلەر ئوپېراتسىيىسى - يۇيۇنۇش, چىش ئاسراش ۋە پاكىز كىيىملەرنى كىيىش. بۇ ئادەتكە سەل قاراش چۈشكۈنلۈك, PTSD ياكى پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىققا ئوخشاش ئىقتىدار سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ. روھىي ساغلاملىق رىقابىتىنى باشتىن كەچۈرگەن شەخسلەر ئاساسلىق ۋەزىپە تەرىپىدىن بېسىلىپ, ئالدىنى ئېلىش ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەكسىچە, بويسۇنۇشى جۇغراپىيىلىك مۇراسىملار (مەسىلەن, ھەددىدىن زىيادە قولايلىق) سىگنال ياكى OCD نىڭ سىگنالى ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

كۆرسىتىلگەن ئاچقۇچلۇق ئەندىزە:

- تۇيۇقسىز ياكى پاكىزلىقنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى.

- قايتا-قايتا يۇيۇنۇش ياكى چىش چوتكىلاش قاتارلىق مەجبۇرلاش قىلمىشلىرى.

- تازىلىق توغرىسىدا خىجىللىق بىلەن قايتا-قايتا چېكىنىش.

بۇ ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدىكى ئوچۇق, بۇ ئۆزگىرىشلەر بالدۇر سۆھبەتلىشىش بالدۇر مەركەز ۋە ياردەمگە ئىلھام بېرەلەيدۇ.

---

روھىي قارشىلىقنىڭ ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ئىستراتېگىيىسى

فىزىكىلىق پائالىيەت ۋە ئوزۇقلۇق

دائىملىق چېنىقىش, كۈندىلىك تۇرمۇشتا كۈندىلىك يولنى قويۇپ بېرىش ۋە بېسىملىق ھورموننى ئازايتىش ئارقىلىق. ئوزۇقلۇقتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى مۇقىملاشتۇرۇپ, ئۆتكۈرلەرنى كۈچەيتىدۇ. كوففېئىن ۋە ئىسپىرت كەيپىيات كەيپىيات ۋە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئۇخلاش تازىلىقى

ئوتتۇراھال تۇرمۇشتىكى 7-9 سائەت سۈپەتلىك ئۇيقۇ بىلەن بىلىش ئىقتىدارى ۋە ھېسسىيات تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران ۋاقىتنى ئازايتىشتىن بۇرۇن, ئۇخلاشتىن پايدىلىنىپ مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى قانداق پەرقلەندۈرىدۇ. ئىزچىل ئۇيقۇ جەدۋىلى بەدەننىڭ تەبىئىي ئايلانما رومانتىرىنى كۈچەيتىدۇ.

پىكىر ۋە ئارام ئېلىش

تەقەززالىق بىلەن ئويلىنىش, چوڭقۇر نەپەسلىنىش, مۇسكۇل ئارام ئېلىش تېخنىكىسى تۆۋەن پوسستول باسقۇچى تېخنىكىسىنى ياخشى كۆرۈش ۋە ھېسسىيات جەھەت سىستېمىسىنى مۇكەممەللەشتۈرۈش. تۆۋەن بېسىملىق قىزىقىش

---

بىردەك ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش

ۋاقىت چەكلىمىسى, پۇل-مۇئامىلە چەكلىمىسى ياكى تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىگە ئوخشاش كۆپ ئۇچرايدىغان توسالغۇلار دائىم ئۆزىنى ئاسراش ئادىتى. قانداقلا بولمىسۇن, كىچىك, كۆپەيتىلگەن ئۆزگىرىش - مەسىلەن 10 مىنۇتلۇق ئەتىگەنلىك سوزۇلغان ياكى ھەپتىلىك تاماق پىلانىغا ئوخشاش كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەر. مەدەنىيەت ۋە دىنىي قائىدىلەرمۇ تازىلىق ئەمرىگە تەسىر كۆرسىتىپ, خاسلىق ھەرىكەتلىرىنى زۆرۈر تەرەپكە يەتكۈزەلەيدۇ.

---

ئۆزىنى ساقلاپ قېلىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك پايدىسى

ئىزچىل ئۆز-ئۆزىنى ئېشەكلەر ئۆز-ئۆزىگە بولغان تونۇشى, شەخسلەرنى ئاڭلاش ۋە ھېسسىيات قوزغاتقۇچنى تونۇشى ۋە ماسلىشىش ئىستراتېگىيىسىنى ئېتىراپ قىلىش. ئۇ شەخسىي بەختنىڭ قىممىتىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق ئۆزىنى قەدىرلەشنى كۈچەيتىدۇ. ۋاقىتتىن قىسقارتىش ۋاقىتتىن قىسقارتىش, بۇ ئادىتى ئاستا خاراكتېرلىك بېسىملارنىڭ خەتىرىنى ئازايتىدۇ, كۆيۈش ۋە روھىي ساغلاملىق خەۋىپىگە دۇچ كېلىدۇ.

---

5 سوئال ۋە جاۋاب

1. روھىي ساغلاملىقنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا قانداق مۇناسىۋەتلىك?

ئاساسلىق تازىلىققا سەل قاراش, چۈشكۈنلۈك, PTSD ياكى پىسخىكا ياكى پىسخىكا بىلەن ئۇلانغان تۆۋەن ئېنېرگىيە ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.

2. ئۆزىنى ئاسراش كەسپىي روھىي ساغلاملىقنى داۋالاشنى ئالماشتۇرۇشقا بولىدۇ?

ئۆزىنى ئاسراش ساغلام بولۇش, ئېغىر كېسەللىك ئالامەتلىرىنى قوللايدىغان ۋاقىتتا, داۋالىنىش ياكى داۋالاش ئارىلىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.

3. ئالدىراش ۋاقىت جەدۋىلى ئۈچۈن ئاددىي ئۆزىنى ئاسراش ئادىتى نېمە?

قىسقا ماڭىدۇ, سۇدېدىيە ئەسكەرتىشلىرى ۋە 5 مىنۇتتىن نەپەسلىنىش مەشىقى قاتتىق ئادەتلەرگە ماس كېلىدۇ.

4. تەشۋىشلىنىش توسالغۇلىرى بەزىدە ھەددىدىن زىيادە ھايالىق ئادەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ?

تەكرار تازىلاش مۇراسىمى, دەخلى-تەرۇزغا تاقابىل تۇرۇش ۋە قورقۇنچنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن.

5. ئۇخلاش تەسىرى روھىي ساغلاملىقى قانداق?

ئۇيقۇ ئاجىزلىق بىلەن ھېسسىياتچان تەڭشەش ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى توسۇش ئارقىلىق جاپالىق ۋە قورلىقنى يوقىتىدۇ.

---

نەقىل كەلتۈرۈش:

[1] https://www.nimh.nof.gov/heal/topics/surica-for-for-for-سىز

[2] https://www.0usefamilyhalhalhal..orm/plam/bortigne-and-

[3] https://szra.com/bortport.crorness- ئۆزى - ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ

[4] https://www.wth.org/blain/pla- - ئۆز-ئارا-

[5] httpsychoogolaida.com/us.pologItaway/ain-deeper.wellness/202302/152/152/152/152

[6] https://clearbehalviorhealhealthes.com/care- نىڭ مەنىسى-

[7] httpps://newdirectionspgh.com/counselsing-blog/5- يانتۇ.

[8] https://www.hoalthline.com/ ئېڭىھە-قوللىشى--ئەخلاقسىز-

[9] https://pmc.nc.ncbi.nm.nm.nov.gov/ains/pmc1072110/

[10] https of of.

[11] httpps.orpa..org/en/ain/ains/shewimpaction-gonline-gonline-gonling-

[12] https of.

[13] https of .psychiatry.org/patients-family/lifeStyleles/lifeStylels-topport-horment

[14] https of.

[15] https://pp.nc.ncin.nm.nm.nm.nov/ag/ains/apm75984/

[16] https://pmc.nc.ncin.nm.nm.nm.cov/ag/ains/pmc1062792

[17] https://www.dermsf.com/chenesfits-of-of-okin-care-care-sure-on-

[18] گىر -www..

[19] https://pp.nc.ncin.nm.nm.nm.nov.gov/ains/pmc722399/

[20] http://www.npspc.org.org.ull- iwhat-ish-

---

قىزىق خەتكۈچ: جۇڭگو, يەرشارى, ئوممى, شەخسىي بەلگە, شەخسىي بەلگە, ئىشلەپچىقارغۇچىلار زاۋۇت, ياسىغۇچىسى, ئىشلەپچىقارغۇچىلار